Molte persone si ritrovano a dover consultare un osteopata o un fisioterapista per via di mal di schiena o dolore al collo causati dal fatto che non si dorme bene. Qualcun altro invece ha problemi preesistenti, sentendo di non stare bene a letto o che il loro dolore peggiora al risveglio. Se queste cose vi riguardano, o se siete generalmente inclini a episodi di dolore al collo, alle spalle o alla schiena, potrebbe valere la pena rivalutare il vostro sistema di riposo.
Una buona notte di sonno è uno dei contributi più significativi al nostro senso di benessere, sia fisico che mentale.
Ci sono tre cose fondamentali che possono fare la differenza tra un buon riposo notturno e uno disturbato e scomodo: il materasso, il cuscino e la posizione durante il sonno.
1. Il materasso
Il materasso che scegli è molto più rilevante nella prevenzione del dolore, rispetto alla base del letto o alla rete. Questo perché il materasso determinerà in gran parte il modo in cui la colonna vertebrale e le articolazioni sono supportate durante il sonno. Detto questo, la base del letto deve essere stabile e fornire un supporto adeguato per il materasso.
Come regola generale, un materasso deve essere abbastanza solido da impedirti di crollare, ma con abbastanza da consentire all’anca e alla spalla di affondare leggermente quando si è sdraiati. Questo dà alla tua colonna vertebrale la migliore possibilità di riposare in posizione orizzontale, sostenendo le curve naturali del tuo corpo.
Ciò significa che più sei pesante, più solido deve essere il tuo materasso. Se sei leggero e piccolo avrai bisogno di un materasso più morbido. Se dormi con qualcuno di dimensioni e peso diversi, potresti aver bisogno di diversi livelli di supporto su entrambi i lati del materasso.
Il tipo di materasso dipende in gran parte da una preferenza personale (molle insacchettate, memory foam, lattice ecc.). Ognuno ha le proprie caratteristiche.
2. I Cuscini
Il cuscino dovrebbe fornire un’altezza sufficiente per mantenere la testa e il collo allineati alla colonna vertebrale. Quindi, se dovessi ribaltare il tuo corpo in posizione verticale, la tua postura del sonno sarebbe più o meno una versione supportata della postura in piedi. Se dormi sul fianco, il tuo cuscino dovrà essere un po ‘più alto rispetto a se dormi sulla schiena, per accomodare lo spazio tra la spalla e la testa.
Come regola generale, due cuscini possono essere meglio di uno se dormi sul fianco mentre uno solo se dormi sulla schiena. Se si usano due cuscini, può essere d’aiuto se il cuscino superiore è più morbido e flessibile, in modo che possa modellarsi per sostenere la testa e il collo. Se si dorme di fronte (non consigliato se si soffre di dolori al collo o alla schiena), è necessario solo un cuscino piatto molto sottile per evitare di sforzare il collo.
Scegliere tra cuscini tradizionali in piuma e piumino, in schiuma sintetica o memory foam è davvero solo una questione di preferenza in quanto tutti possono fornire il livello di supporto necessario.
3. Suggerimenti sulle posizioni in cui dormire
Per chi soffre di dolore al collo
- Dormire di fianco:
Prova un cuscino più morbido sopra un cuscino solido in modo da poter modellare il cuscino superiore per sostenere e colmare il divario tra la testa e la spalla. - Dormire di Schiena:
Assicurarsi che il cuscino o i cuscini consentano a testa e collo di essere allineati con il resto della colonna vertebrale, non piegati in avanti. - Dormire di pancia:
Cerca di non sdraiarti sulla tua fronte in quanto ciò metterà la tensione attraverso il collo e la parte superiore della schiena.
Se questa posizione è davvero l’unico modo per dormire, prova a dormire con un ginocchio piegato verso l’alto e usa solo un piccolo cuscino piatto sotto la testa e il collo.
Per chi soffre di dolore all’anca alla schiena
- Dormire di fianco:
Prova a posizionare un cuscino tra le ginocchia o un piccolo cuscino piatto sotto la vita per mantenere la colonna vertebrale più allineata e ridurre la tensione attraverso i fianchi e il bacino. - Dormire di Schiena:
Un cuscino sotto le ginocchia può aiutare ad alleviare il dolore lombare, o un piccolo cuscino piatto nel fondo della schiena. - Dormire di pancia:
Questo a volte può essere l’unica posizione comoda se si ha un problema al disco. Tuttavia, dormire di pancia non è generalmente la migliore posizione se si soffre di mal di schiena.
Se non riesci a dormire comodamente in qualsiasi altra posizione, prova a mettere un piccolo cuscino piatto sotto la pancia per ridurre al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Per chi soffre di male alle spalle
- Dormire di fianco:
Sdraiati sul tuo lato buono e sostieni la tua spalla dolorosa e il braccio con un cuscino di fronte a te.
Oppure usa un piccolo cuscino o un asciugamano sopra la vita e sotto il braccio, appoggiando il braccio lungo il corpo.
Evita di dormire con il braccio sopra la testa, poiché questo inibisce il processo di guarigione. - Dormire di Schiena:
Se hai dolore alla spalla, prova a posizionare un piccolo cuscino piatto longitudinalmente sotto il braccio e la spalla interessati per sostenerlo.
Evita di dormire con il braccio sopra la testa, poiché questo inibisce il processo di guarigione.
Si prega di notare che questi suggerimenti costituiscono un consiglio generale. Se il dolore alla schiena o alle articolazioni persiste, assicurati di consultare un terapeuta qualificato come l’osteopata per capire la causa del tuo dolore e il modo migliore per trattarlo.
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